[...] i jak mam robić. Gość wydawał się kompetentny, wybrałam go bo ma bardzo dobrą opinię w necie, terminy kosmiczne - ceny niestety też. Zrobię to rtg, pójdę na 2 zabiegi i zobaczymy z czym to się je... Podłamało mnie to strasznie...niby nie powiedział nic nowego, wiedziałam, że coś nie halo, ale myślałam, że HIM/HAM wystarczy itd., a gość mi [...]
[...] ćwicze tylko rzadziej) z kolegą- trenerem, który pilnował techniki i ilości powtórzeń, obiciążenia, tętna itd. więc wiem, że w treningach jest wszystko dopięte i nie mam się czym martwić. Tak naprawde cały problem tkwi w diecie- a raczej braku jej przestrzegania, zachcianek, obżeranie się, alkohol, itd. Po to własnie mi ten dziennik, zebym mogła [...]
Nie tędy droga. Nie jesteś zaawansowanym żeby dawać mięśniom bodźce pod każdym kątem. Zbuduj podstawy masy i siły na sensownym planie a jak będziesz odpowiednio duży to możesz się bawić w konkretne ćwiczenia poprawiające dany obszar. Czym się różni hipertrofia od masy ?
[...] %-) hmmm,no lubie tlusto zawsze taki dobry tlusty omlecior dobrze wchodzi wydawalo mi sie ze taka porzadna lyzka styknie. ja bym rozpietki dała później pozniej, czyli po czym - po wiosle? Dzisiaj bedzie zly dzien - nie moglam spac, snily mi sie koszmary, zaspalam do roboty, wylala mi sie oliwa z pomidorow i mozarelli do worka, jestem do dupy. [...]
[...] prywatnym, o których wiem tylko ja :-)). Trochę to tajemnicze, wiem, ale tak ma zostać. Z jednej strony ch**nia i grzyby, z drugiej wieje dużo optymizmem. I tego drugiego się trzymam, bo z powodu pierwszego rzygam na samą myśl o tym z czym mnie trzyma od maja tego roku… Ok, Panowie i Panie, to tyle. Pozdrawiam i zapraszam do dziennika RRRR
[...] dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji przedramienia – o czym niżej – oraz delegacji zagranicznej od czwartku do niedzieli. No i w poniedziałek (święto niepodległości) to jeszcze wyjazd nocny do Warszawy, powrót we wtorek [...]
Cześć, dobrze kalkulujesz, przy superseriach jedną serie wykonujesz na biceps np.12powt, po czym 12 powt danego ćw. na triceps. Oczywiście superserie można wykonywać na wiele różnych sposobów. Dla Ciebie propponuje wersje jak wyżej tylko pomiędzy serią na biceps i triceps rób przerwy odpoczynkowe 1-1,5 minuty. Po czym zwiększasz obciążenie na [...]
[...] SFD/Images/2015/7/30/5d7ad129f1724bd9ba93fb8c0c518713.jpg Do tego 1/3 szklanki(małej oczywiście) Chivas Regal 25 (nie robiłem zdjęcia, bo uznałem na początku ze nie ma się czym chwalić. Nie piję, nawet na 18 swoją nic nie wypiłem %-) W sumie to mój drugi alkohol jaki piłem, na wielkanoc były 2 kieliszki absyntu). Zabraliśmy z domu, miała być na [...]
[...] w ramach ruchu sprzątnęłam cały dom i idę stać do pracy przez 8 godzin. Nie dam rady dzisiaj chyba, jestem niewyspana, nierozciągnięta i nie mam już na nic ochoty. Ale jutro trening koniecznie, po czym porządne rozciąganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b5b05bc383445e99f797997c2e5edf.png Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-08-12 13:16:05
[...] nazwać. ale niech tam. jedzenie dzisiejsze śniadanie, jutrzejszy obiad w słoiku (poszłam na łatwiznę i wyciągnęłam zagotowany parę dni temu słoik z ryżem i mięsem) i to, w czym jestem już monotematyczna (prawie jak w tematyce wiosłowania) - dzisiejsza pizza na serowym spodzie. /SFD/2017/5/23/ca393ca987734504b6ec7fcfc9caef03.jpg Zmieniony przez [...]
[...] POMIARY: Pod biustem: -1 cm Pas - 0.5 cm Reszta w miejscu. Waga ta sama wiec nie wiem moze sie źle mierzyłam... Nie wiem jak mam odbierac te pomiary dzisiejsze... I wogole to od 4 tyg nic mi z nog nie zeszło Zostać z kalorycznością czy odczekac jeszcze tydzien Nie łamie sie bo nie ma czym, ciesze sie ze nie jem słodyczy 27 DZIEN i jem zdrowo
Julinka poczytaj dzienniki Filonki (choćby ten ostatni) - powinny dać Ci pewne wyobrażenie z czym potencjalnie możesz się mierzyć. Jak się jest chorym (a Ty jesteś) trzeba podjąć leczenie i nie ma odstępstw. Twoimi lekami póki co są dopięta na ostatni guzik dieta i ciężki trening siłowy. Pilnuj węgli - ja bym sugerowała ryż, owies (nie za dużo [...]
No jest się czym przejmować, ale wszystko da się zrobić. 2 lata temu wyglądałem tak samo To zaczynamy. 1. 3 jajka , płatki kukurydziane z dodatkiem orzechowych musli + mleko 2% + miód , pomidor , chlemb razowy. Płatki kukurydziane wywal, daj zwykłe owsiane, jest bardzo duża różnica. Jeśli dodajesz chleb razowy, to kupuj Schulstad, albo chrupki, [...]
[...] bylo 245 ,waga 86 Wyniki I w kat do 90/ I na ilosc powtorzen wlasnej masy ciala 63 powtorzenia/ II w open W pelni wykorzystalem zasady panujace na zawodach wiec nie wiem w czym zastrzezenia ktos widzi? Gdybym nie podnosil wczesniej 260 to bym sie nie rwal na to na zawodach. A przy 245 gdzie poszlo bez problemu bylo zrobione 285% masy ciala dla [...]
[...] rozbić Jestem po dwóch kuracjach na izoteku jedna - 11 miesięcy druga skończona tydzień temu 13 miesięcy :-) Nie ma tu mowy o problemach skórnych bo to są eliminowane skutecznie ale cała reszta organizmu dostaje po dupie :-) I patrzeć trzeba pod tym kątem. Zerknij sobie chociaż na podstawowe sajdy po izo to zorientujesz się o czym mowa :-)
[...] na tricepsy sprawdzałem i wybrałem takie gdzie nie czuje łokci bólu łokci lub jest bardzo mały. Też zrobiłem sobie fotki poglądowe ale wiecie jak tu ze mną jest nie mam czym się chwalić xD Na skosie ujemnym niedowierzałem że dodałem 10kg i jeszcze poszły dwa ruchy więcej xD. Teraz dwa dni DNT https://www.youtube.com/watch?v=RY4wPzK6eOA
a czym się malowałeś ? Dzięki no właśnie zdania są podzielone... u mnie wyszła lekka lipa, bo myślałem że mój znajomy będzie startował na fiwe, niestety on dopiero rusza w październiku. No chyba że ktoś będzie na fiwe, z dostępem na backstage
[...] gdy nie siądziemy aż tak głęboko, ze zaangażuje co trzeba w wystarczającym stopniu. ogólnie rzecz biorąc nie odradzałbym go początkującym- lecz może odradziłbym jako coś w czym pozostaje ów zgubny pęd za jak największymi cięzarami... chodzi to o to co jest zawarte w przyslowiu- czym skorupka za młodu nasiąknie...%-) - innymi słowy aby wyuczyć [...]
[...] gdy nie siądziemy aż tak głęboko, ze zaangażuje co trzeba w wystarczającym stopniu. ogólnie rzecz biorąc nie odradzałbym go początkującym- lecz może odradziłbym jako coś w czym pozostaje ów zgubny pęd za jak największymi cięzarami... chodzi to o to co jest zawarte w przyslowiu- czym skorupka za młodu nasiąknie...%-) - innymi słowy aby wyuczyć [...]
[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Zgodnie z zaleceniami w dwóch ostatnich seriach zwiększyłam obciążenie. Bardzo ładnie weszło. To za tydzień 25kg/35kg/45kg/30kg/30kg. Zobaczymy jak to pójdzie. Tu w sumie nie chodzi o mocne dokładanie ciężaru i być może na tym poziomie zatrzymamy się na dłużej. Ale to zobaczymy. 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
